減掉大肚腩，力量訓練比有氧更高效

稍微熟悉點健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓練，比如：槓鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓練的目的，就是力量增加和肌肉增長；

　　而減脂，一般用的是有氧運動，比如：慢跑、單車、快走，為的是消耗脂肪、提升心肺功能。

　　堅持力量訓練，或者更理想的是與有氧運動相結合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量。

　　身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練後的長達兩天的時間內，身體中的基礎代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪！

　　長期的有氧運動，會導致生長素增高，瘦素降低，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中；

　　長期的力量訓練，則正好相反，導致生長素降低，瘦素升高，身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。

　　今天給大家推薦力量訓練的

　　9個動作，每個動作20秒

　　連續做完為一組

　　每次腹肌日做三組

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　NO.9