在健身界流傳著一句話
「新手練胸，老手練背」
可想而知背部的重要性。
想要擁有完美的背部肌肉，
必須注重每一個細節，
增加寬度是為了擁有倒三角的比例，
而厚度則是看起來更加強壯，
穿上衣服更能彰顯男性魅力。
影響背部寬度的典型肌肉是背闊肌，
而影響厚度的則是
大圓肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)
以及三角肌後束。
下面4個必做的動作
你平時都有練嗎？
1.槓鈴俯身劃船
注意保持身體呈45度角不變，
整個背部要維持平坦和穩定，
下背一定要打直，
收緊肩胛骨，
將槓鈴往肚臍方向拉起，
讓槓鈴碰到肚臍即可，
2.T槓俯身劃船
注意兩腿自然伸直，
挺胸塌腰體前屈，
兩手臂伸直正握住「T」形槓把柄。
收緊腰腹，保持身體的穩定性
使「T」槓提起至胸腹間，稍停2-3秒
然後緩慢放下還原。
3.坐姿繩索劃船
注意收縮將手柄拉至腹部，
盡可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，
直到手柄接觸到你的身體中部，
保持頂峰收縮1-2秒，
並努力向一起擠壓肩胛骨
以獲得最大化的刺激
4.單臂啞鈴劃船
每組次數不同練習的肌肉效果也不同，
在標准動作下每組最多完成的次數，
6次以下用於提高力量，
8-12次用於增大肌肉塊，
15-25次以上用於提高肌肉分離度，
雕刻肌肉線條，
選擇適合自己的重量，
適合自己的組數進行訓練。