囚徒健身
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10個必須要掌握的徒手訓練動作，還不會的可以拿去開練了
1.深蹲 自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。 2.蛙跳 它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量， 和平衡控制能力是一個很好的組合…
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娃娃臉牛蛙腿，看過身材，這妹子你還真征服不了
哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 自古以來 那種比較「小隻」又柔美的姑娘 從來都是大多數男生的擇偶標准 但今天看完這篇文章之後 你就會發現 有一種性感 叫只有健身人才明白的「性感」 …
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想要好身材，只需要禁這5樣
哈嘍 大家好 我是飽讀詩書的囚妹兒 最近忽然愛上了名著 平時沒時間看 每天下班回家 路上開車的時候聽聽書 暢游一下知識的海洋 這真的是太美妙了 果然 人生唯知識與健身不可辜負啊 別…
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應采兒生二胎！看看她的大長腿，不愧是降服山雞哥的女人
哈嘍 大家好 我是女人們的大哥囚妹兒 要說娛樂圈的最佳夫妻 在囚妹兒看來 非陳小春和應采兒莫屬了 最近 這個溫馨的小家 又從一家三口 成了一家四口 真的是讓人太羨慕了 看著這一家人…
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103歲的中國「肌肉爺爺」爆紅，如果你健身到老可能就是這樣的
哈嘍 大家好 我是你們的愛笑美少女囚妹兒 查看大圖 每次說到健身 很多人總是抱怨自己時間太少 或者是歲數已經大了 沒有精力 總是認為再重頭學什麼已經來不及了 也不想折騰了 查看大圖…
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這幾個動作毀全身，你是不是經常做
骨骼之於身體 就像支撐一座高樓大廈的鋼筋 我們全身共有206塊骨頭 這些骨頭變脆，不結實 人體這座「大樓」就容易轟然倒塌 午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、…
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健身房那些辣眼睛的場面，女朋友不讓我去健身…
都說愛去健身房的男人 一小半是為了健身 而另一大半都是為了撩妹 因為只有常去健身房的男人才知道 愛健身的妹子 才是真正的是人間極品 通過觀察 我們發現 愛健身的妹子 一般都具有…
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9個動作專攻大肚腩，配合有氧運動，全面消除你的腰部肥肉
教你9個經典招式 專攻大肚腩 做人嘛，最重要的就是腰圍啦！ 當你的腰線漸漸消失 年輕也就不再 標准動作， 全方位掃除腰腹部肥胖無死角 配合有氧運動 …
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增肌：常見的7個大重量器械運動
想要增肌，大重量的無氧運動不可避免，今天給你推薦7個常見的器械練，分別是臥推、雙槓臂屈伸、推舉、劃船、深蹲、硬拉、引體向上，下面我們就第個動作都來說兩句。 臥推 臥推是練上…
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腹肌這樣練，比做一千個仰臥起坐都管用
前幾日囚妹兒發文為什麼練腹肌不推薦做仰臥起坐？ 有健迷問那到底有哪些簡單易學的腹部動作呢？ 說到練腹肌，很多健身初學者喜歡用那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，這種動作不僅沒有練到腹肌，反…
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腹肌遲遲出不來，看完這五點你就明白了
1、不會練腹肌 很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。 其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過…
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30天不吃飯只喝水能瘦多少？結果出乎意料
在youtube上有一個被減肥折磨瘋的大哥 進行了一項瘋狂的實驗 31天只喝水，不吃任何食物 看看能減多少斤？ 這……是減肥？ 簡直挑戰人體極限了吧 30天…
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提升運動表現：5個功能性訓練動作推薦
功能性訓練的好處 訓練的動作應該要有兩個功能：降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械（機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作），這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和…
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女生最美的6個地方，越練越美
01 胸 這自然不用多說，男士們懂的。在矽膠橫行低頭就見事業線的今天，尺寸已經不是衡量美胸的唯一標准，挺拔有型的胸部才更有魅力！通過力量訓練可以把胸部練挺，胸型也會有一…
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非常實用的一套減脂訓練計劃，這麼練肚子想不小都難
為健身的小夥伴們 提供一個基礎的訓練計劃， 這麼練肚子想不小都難！ 這份減脂訓練計劃很簡單, 就是有氧運動+力量運動相結合。 具體練習如下： 動作1 …
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練腿沒有辣麼復雜，徒手在家練腿，6個動作
很多人只著重於上半身的鍛鍊，卻忽略了腿部鍛鍊的重要性。腿部是支撐人體重要的腳架，唯有下盤基本功扎穩了，其它一切（健身、瘦身）都不是問題。 鍛練腿部的經典動作除了深蹲 …