7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

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　　動作1

　　利用彈力帶做單腳側抬腿+後抬腿

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作2

　　利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作3

　　利用身體自重+彈力帶完成跳蹲

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作4

　　利用小槓鈴做直背上挺+深蹲超級組

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作5

　　利用小槓鈴做左右交替後撤步蹲

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作6

　　利用小槓鈴做側步走

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

　　動作7

　　利用繩索負重做臀部外擴

　　8-12次*2-3組

　　

7個激活臀部的訓練動作，小姐姐練臀必備

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