囚徒健身

文章內容 　　熱身有什麼作用？ 改善關節的靈活性， 提高提高中樞神經系統的活動， 讓身體有最佳的訓練環境 以下這個熱身的程序 將准備通過改善你的身體核心肌群， 穩定髖關節，改善肩、…

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頸後槓鈴深蹲又會非常非常容易造成動作錯誤 損傷風險別看是隨便說說，真要來的話擋都擋不住 所以強烈安利一個動作——高腳杯深蹲 此動作神奇之處在於，糾正錯誤的深蹲姿勢 重新適應整體發力…

7個實用的肩部訓練動作， 分享給健身的小夥伴們， 想成為行走的衣架子， 就跟著練起來！ 01 熱身動作， 熱身非常關鍵正式訓練前必須做 用小啞鈴做側平舉+前平舉 做4組，每組做20…

總有人問核心的訓練方法，其實，訓練的方法有千百種，但是中心主旨只有一個，就是讓腹部「動起來」。運動量達到了，效果自然會出來。 這里有一組家用核心訓練的方法，請拿好 一（20次） 二…

很多小夥伴都說為了減肥走了太多彎路，那麼今天囚妹兒就分享一位從事健身行業多年的私人教練，指導了數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告，價值不菲！ 1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？ 有…

那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，很多人不僅沒有練到腹肌，反而把脖子弄得又酸又脹。 下面給大家推薦9個經典虐腹動作，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每…

健身訓練很多朋友都喜歡練胸而忽略背部的肌肉訓練，其實背部肌肉訓練也是非常重要。 因為背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌能讓一個人站得筆挺，精神很多。不光這些，強大的背肌…

哈嘍 大家好 我是搞事情的囚妹兒 說到搞事情 前幾天才剛寫過一個「肌肉版周傑倫」 還說人家傑倫哥（三聲）哥（二聲）放棄運動 專心搞奶茶事業了 結果人家扭頭就發了一個運動視頻 而且你…

哈嘍 大家好 我是你們的槓精囚妹兒 以前我們對明星沒那麼了解 溝通沒那麼便捷的時候 看到他們輕輕松松的就能忽胖忽瘦 甚至懷孕之後也能迅速恢復身材 覺得特別神奇 而現在越來越多的真人…

這篇文章是為了敲醒一個大家深信不疑的誤區。你們一直覺得，減肥就是減體重。看完今天這篇文章，你便會意識到這真的是錯的。不要因為體重，而影響了你本該有的性感。 另外還有一些姑娘，不知從…

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高手追求的細節。在所有的健身技術里。我們最常聽到的一個詞「沉肩」那麼是所有的健身動作都需要沉肩嗎？下面就跟著囚妹兒一起來看看。 一.推胸類 需要沉肩!! 如果缺少了沉肩動作，就會讓…

胸背的混合超級組意為 完成強度和難度係數相似的 一個胸部訓練動作 一個背部訓練動作 各進行一組，中間無休息 因此超級組的訓練強度較大 進行時需要使用75%以上的 強度和重量 下面就…

哈嘍 大家好 我是每天都想和床談戀愛的囚妹兒 果然冬天就是賴床的季節啊 感覺每天早上叫醒我的不是鬧鍾 更不是夢想 而是……八卦 這連續幾天 關於李小璐和賈乃…

先來了解怎樣正確做平板支撐？ 俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收…

男人在健身房不練腿 真的特別虧！ 更何況腿是人的根基 地基不牢 上肢能練好嘛？ 自然規律的嗎！ 人老先老腿， 力量之源絕對是來自下半身。 把腿練好了別的不知道 就感覺越練深蹲欲望越…

堅持健身一周或一個月 你可能根本體會不到什麼變化 但是如果你繼續堅持下去 健身一年後你會發現 鍛鍊身體就像每天洗臉刷牙一樣正常 越練越精神 要是幾天不練 反而會無精打采、渾身不舒服…

以下是肌肉群鍛鍊示意圖。這種鍛鍊要注意均衡，不要問為什麼？更重要的是一定要堅持，鍛鍊之前制定一個適合自己的鍛鍊計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。 二頭槓鈴彎舉 目…

1.訓練不應安排在進餐後1.5小時之內。如果離進餐時間太近，很可能在訓練時發生腹部絞痛。 2.一天中訓練安排在什麼時候並不重要，關鍵是每次訓練時間要一致。當然許多人工作「漂泊不定」…

有氧減肥，力量增肌 是很多人的固有印象 但凡事都不能一概而論 無論是有氧還是力量， 都可以消耗大量的熱量 只是健身方式不同而已 那在健身房舉鐵和40分鍾有氧運動， 兩者減脂差距有多…

在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。 分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。 01 仰臥啞鈴飛鳥 …

在不健身的人眼裡， 健身充滿的神秘和不解， 男人練這麼大塊頭有什麼用？ 女人跑到力量區想練成什麼？ 許多人對健身的人充滿的疑惑！ 在不健身的人眼裡，擼鐵的女人是這樣的 ▼ 其實健身…