真正的大神練都練腿，9個動作讓你擁有………….

男人在健身房不練腿

真的特別虧！

更何況腿是人的根基

地基不牢

上肢能練好嘛？

自然規律的嗎！

人老先老腿，

力量之源絕對是來自下半身。

把腿練好了別的不知道

就感覺越練深蹲欲望越強

真猛男上半身要猛下半身要更猛

不要讓妹子們認為，

肌肉男中看不中用。

練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。

所以，

每周必須安排一次腿部訓練，

動作也不用太多，

三到四個動作就可以。

安利9個基礎動作

想不猛都難！

動作1

槓鈴負重深蹲

4-6組*8-12RM

動作2

器械負重深蹲

4-6組*8-12RM

動作3

器械坐姿腿舉

4-6組*8-12RM

動作4

槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

動作5

槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

動作6

槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

動作9

仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM

練腿的朋友，

可以從以上9個練習動作中，

選取3-5動作進行腿部訓練。

注意！

運動前必須進行充分熱身

運動後要有冷身拉伸放鬆過程

比如慢跑、拉伸等。