熱身有什麼作用？

改善關節的靈活性，

提高提高中樞神經系統的活動，

讓身體有最佳的訓練環境

以下這個熱身的程序

將准備通過改善你的身體核心肌群，

穩定髖關節，改善肩、胸運動幅度和范圍，

增加體溫

01

直臂爬行(10次)

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盡可能雙腿全程保持繃直

屈伸向前雙手爬行

變成直臂平板撐的動作停頓1秒

按照原本路徑爬回重復

02

直角伸展(左右各5次)

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手肘盡量向外伸展手臂

整個向外伸展的動作保持5秒

放鬆後再重復，左右各做5次

03

十字架翻轉(左右各5次)

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04

撐體翻身(左右各5次)

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05

三向弓步蹲(左右各5次)

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06

跟腱弓步伸展(左右各5次)

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07

跟腱直腿伸展(左右各5次)

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08

扭胯轉體(左右各10次)

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09

自由甩臂(左右各10圈)

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10

腳踝伸展(左右各10次)

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做完一整套的動態拉伸後，

我們的肩部、背部、腹部

腿部等肌肉力量都已經激活，

同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位

也得到了充分的伸展，

這對我們的後續運動

起到了很好的傷害預防的作用。