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最全的 靜態拉伸動作圖解分享給小夥伴們， 圖中顏色標注為拉伸部位。 靜態拉伸伸展肌肉群時， 肢體本身沒有移動， 動作終點時會持續10-30秒。 靜態拉伸一般安排在訓練後， 相當於給…

剛健身的小夥伴都比較熱衷於對胸部的訓練，但實際上，背部鍛鍊也十分重要。強健的背部肌肉不僅能夠穩定你的上半身，還能給你一個良好的體態。 下面就分享一些背部肌群圖解和一些動作詳解，讓大…

　　NO.1 　　胸背超級組 　　啞鈴臥推 　　 　　如果你的健身房 　　啞鈴配重是足夠的 　　（一對啞鈴配重至少達到體重） 　　那麼啞鈴臥推的運動軌跡 　　其實更加適合你的胸肌增…

不要讓臀部 　　在硬拉和深蹲時（啟動）用力過猛 　　很多訓練者在進行深蹲或者硬拉時，會習慣性使臀部啟動發力過猛過快，不要讓這樣的情況發生，確保膝蓋與臀部以同樣的速度伸展，向上移動。…

很多健身的朋友和要做教練的小夥伴，總會遇到很多不明白的健身名詞，其實這些名詞在健身道路上經常會用到。所以，今天就帶給大家30個最基礎的健身名詞，讓你半隻腳踏進圈，就變成知識小達人！…

文章內容 　　熱身有什麼作用？ 改善關節的靈活性， 提高提高中樞神經系統的活動， 讓身體有最佳的訓練環境 以下這個熱身的程序 將准備通過改善你的身體核心肌群， 穩定髖關節，改善肩、…

中年發福，是很多男性都逃不過的魔咒，就連很多一線明星都曾因發福上過熱搜，更何況我們這些並不需要注重形象的普通人。 不過中年發福也並不是必然，只要你肯花時間經營自己，別說能防止中年發…

看著自己日漸臃腫的身材，想要健身塑形的欲望在自己內心深處更加的堅定了，所以下定了決心要改變自己的現狀，年紀輕輕的我不想成為人們口中的中年油膩大叔。 特地請教了一位退伍之後堅持健身的…

撞臉並不稀奇，但撞臉明星就有看頭了。今天小編看到一位撞臉關之琳的台灣妹子，就引起了眾多網友圍觀。要知道關之琳可是有「香港第一美女」之稱，能和一代女神撞臉一定長得不錯，大家來看看： …

忘記誰說過這樣一句話：美貌是一種稀缺資源，你只要長得好看，就已經為人類做出貢獻了。雖然是一句玩笑話，但不得不說，身材好長得好看真的很受歡迎。 今天的主人公是位模特，年僅16歲就擁有…

近日，維多利亞秘密的母公司L Brands財務長兼執行副總裁Stuart Burgdoerfer在與媒體舉行的電話會議中證實，2019年的維密秀確認取消，未來的宣傳模式將換成其他形…

拉伸就是將我們緊張的肌肉伸展開來，讓身體變得更舒展、延長和柔韌。 拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多：進行拉伸運動有助於減少壓力對身體的影響，同時保持肌肉的健康。 …

想到翹臀 你是不是本能就想到 深蹲 ？ 的確，深蹲是很不錯的練習臀腿的動作 但是練習翹臀卻遠不止深蹲 這套臀部訓練方案包括八個動作 一周三次 如果做不到，也至少每周一次 動作1 單…

哈嘍 大家好 我是每天瘋狂想你們的囚妹兒 囚妹兒之前被鄧紫棋圈粉 就是因為她之前在節目中隨意清唱了幾句 才相信原來她的實力真的可以完全無修音 不過除了毋庸置疑的歌唱實力 以及愛你就…

拒絕當”豆腐渣”，就算過了30歲也要美如一枝花，越來越年輕美膩！ 這世界上有太多事情是無法挽留的，比如逝去的容顏、發福的體型、留不住的時光，再比如失去的愛情…

瘦腰豐胸拉背氣質佳，強大的輪式瑜伽動作幫你通通搞定！ 什麼樣的女人才能讓人印象深刻過之不忘？傾城傾國的絕世容顏？凹凸有致的魔鬼身材？或是體態優雅的氣質美？盡管答案五花八門，但是絕大…

相信很多女性朋友都有局部肥胖的煩惱，尤其是大腿內側的肥肉，更是讓人苦不堪言，畢竟夏天到了，沒有一雙大長腿都不好意思去逛街。 很多人對大腿內側的贅肉束手無策，那麼到底是什麼原因導致大…

試試這樣開肩美背、瘦腿翹臀，助你輕松擁有好體態，收獲好氣質！ 不管在國內還是國際，章子怡都是實力派的女星，而40歲的章子怡也越活越精緻，簡直是360度全方面無死角，年齡算什麼，美膩…

練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。但很多新手可能無從下手，也不知道這些動作到底鍛鍊了哪裡，小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛鍊方法，快速有效的練出迷人胸肌。 大…