實用側腹訓練動作，趕快收藏

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 1574

　　給健身的小夥伴們

　　分享6個實用的側腹訓練動作，

　　幫你緊致腰腹，男女通用！

　　要求每個動作15-20次，

　　單邊動作換邊完成，

　　動作間休息30秒左右，

　　每次2-3組，

　　訓練結束後拉伸目標肌肉放鬆。

　　動作一：側臥卷腹

　　

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　　動作二：側支撐轉體

　　

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　　動作三：俄羅斯轉體

　　

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　　動作四：直臂支撐對角提膝

　　

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　　動作五：仰臥單車

　　

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　　動作六：平板支撐左右轉髖

　　

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　　學會了就點在看。

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