練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的

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下面這5個動作，

將會讓你的二頭肌持續增長！

1.坐姿啞鈴彎舉

8-12次*3-4組

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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的

2.反向曲槓彎舉

8-12次*3-4組

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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的

3.啞鈴牧師凳彎舉

8-12次*3-4組

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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的

4.懸垂孤立彎舉

8-12次*3-4組

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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的

5.繩索錘式彎舉

8-12次*3-4組

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練爆你的手臂就是這5個動作，脹到不是自己的
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