5個高強度臀腿力量訓練，讓你下半身更有勁

　　下面5個臀腿力量訓練動作，

　　建議每個動作做4組，

　　組間休息60 – 90秒，

　　動作間休息90 – 120秒。

　　具體如下：

　　動作1

　　箭步蹲 4組*8-12次

　　動作2

　　寬距深蹲 4組*8-12次

　　動作3

　　直推硬拉 4組*8-12次

　　動作4

　　啞鈴負重寬蹲 4組*8-12次

　　動作5

　　單腳支撐挺髖 4組*8-12次