新手大多數練胸不練背，
背部是個人體集中大量肌肉的部位
訓練不均衡會導致胸背發展不均勻
長久下去還會形成圓肩駝背
那麼，訓練背部的動作有哪些？
下面囚妹兒整理了10大練腰王牌動作
小夥伴們搞起來！！
1 . 引體向上
▼
2. 硬拉
▼
3. 槓鈴劃船
▼
4. 槓鈴彎腰劃船
▼
5. 槓鈴杆反向劃船
▼
6. 單臂啞鈴俯身劃船
▼
7. TRX反向劃船
▼
8. 水平/垂直劃船
▼
9. 吊環引體向上
▼
10. 交叉下拉
▼
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背部是個人體集中大量肌肉的部位
訓練不均衡會導致胸背發展不均勻
長久下去還會形成圓肩駝背
那麼，訓練背部的動作有哪些？
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1 . 引體向上
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2. 硬拉
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3. 槓鈴劃船
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4. 槓鈴彎腰劃船
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5. 槓鈴杆反向劃船
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6. 單臂啞鈴俯身劃船
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7. TRX反向劃船
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8. 水平/垂直劃船
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9. 吊環引體向上
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10. 交叉下拉
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