如何減掉肚腩、秀出腹肌？2個方法刷脂，讓腹肌線條重現出來

　　我們來看看，不同的體脂率，身材所呈現出來的是不一樣的，你知道你的體脂率是多少嗎？

　　體脂率高於15%以上的身材是這樣的：

　　而控制在15%的體脂率身材，是有隱約的肌肉身材線條：

　　再來看看10-12%的體脂率身材所呈現出來的是這樣的：

　　（對於一般的男生來說，想要練出好看的腹肌，體脂率在於這個階段就是最好的了，而相對於大多數的男生而言，也是很難做到的。）

　　最後，看看體脂率只有9%左右的身材曲線，這種一般是屬於專業健美的人員的身材了：

　　那麼，如何降低自己的體脂率呢？主要還是從飲食和運動這兩個方面入手！

　　第一個，飲食方面的控制

　　三餐多吃蔬果，烹飪方式多以清蒸和水煮為主，每天多喝水，保證8杯水，這樣才能夠促進到

　　腸胃的蠕動，拒絕所有你喜歡吃的高熱量食物，比如零食和飲料等等，多以清淡飲食為主。

　　第二個方面，堅持運動燃脂刷脂

　　我們可以先通過跑步，跳繩以及打球等方式來讓自己瘦下來，3個月可以幫我們刷低4-6%的體脂率。當你的體脂率下降到15%的時候，結合科學的虐腹訓練，很快就可以練出好看的腹肌線條了。

　　分享一組高效虐腹的訓練動作，每周4次左右的虐腹訓練，2個月後你就能夠擁有好看的腹肌線條了。

　　1、跪姿繩索卷腹

　　2、平板支撐

　　3、下斜式仰臥舉腿

　　4、懸掛轉體舉腿

　　5、站姿啞鈴轉體