女生要練腹肌要注意：這些動作可能會讓腰部變粗！

對於女生來說有腹肌是件很酷的事

標志著腹肌平坦

低脂肪，身材有曲線！

女生鍛鍊腹肌，和男生有什麼不同？

健身的目的不同，選擇的動作也會不同。女生鍛鍊腹肌，主要是為了平坦的腹部，同時也能保持小蠻腰，所以在選擇練腹動作方面，側腹肌的鍛鍊動作要盡量避免。

歐美女性以肌肉含量高為美，但至少目前來說，側腹肌的發達並不適用於亞洲女性的審美。

雖然女性增長肌肉比較困難，很難練成很發達的程度，但如果你增加了側腹肌相應動作過多，會讓側腹肌跟中腹產生明顯的對比差異，從視覺上，腰部會顯粗。

女生要避免的動作有：啞鈴側彎腰，俄羅斯轉體，下斜側卷腹，支撐側提膝等等，這些動作都是針對側腹肌的，女生在訓練的時候，應該盡量避免。亞洲女性，腹肌要有，小蠻腰也要有，所以要避免側腹肌鍛鍊得過渡發達。

今天為大家推薦一些適合女生鍛鍊的腹肌動作，一共11個，選擇6-8個進行腹肌訓練即可，每個動作30次，休息15秒。

女生腹肌鍛鍊動作一：

女生腹肌鍛鍊動作二：

女生腹肌鍛鍊動作三：

女生腹肌鍛鍊動作四：

女生腹肌鍛鍊動作五：

女生腹肌鍛鍊動作六：

女生腹肌鍛鍊動作七：

女生腹肌鍛鍊動作八：

女生腹肌鍛鍊動作九：

女生腹肌鍛鍊動作十：

女生腹肌鍛鍊動作十一：