健身動起來

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  這4組針對下胸部的訓練動作,

  訓練中胸肌下部邊緣部位

  和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位,

  所以在訓練時就需要對訓練動作進行一些調整,

  這樣才能有效的刺激到目標肌群

  每個動作做3-4組,

  每組12次 – 8次

  也可以把這些強化下胸肌的部分動作

  加入到自己的胸肌訓練計劃中

  注意看每個動作從發力

  到肌肉收縮都有很大的變化

  01

  下斜槓鈴臥推

  下降時槓鈴杆接觸身體

  達到完全的收縮

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  02

  臂屈伸

  注意起身時要弓起你的背部

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  03

  下斜啞鈴飛鳥

  旋轉啞鈴的目的

  是為了在不同位置更充分的拉伸

  和收縮下胸部肌肉

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  04

  單邊繩索夾胸

  利用單側

  可以更有效更充分的收緊胸肌

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

  

胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角