家庭徒手訓練練全身，一定要做這幾個動作，男女通用

　　純徒手的12個訓練動作

　　簡單、實用、有效

　　輕松甩掉大肚腩。

　　每個動作做10-20次

　　動作之間盡量不停頓

　　全套動作根據自身水平

　　進行1-5個循環以上。

　　練習過程中寧可慢一點，

　　也要將每個動作做標准，

　　具體動作如下：

　　動作1

　　徒手深蹲10-20次

　　動作2

　　箭步蹲左右各10-20次

　　動作3

　　單腿下蹲左右各10-20次

　　動作4

　　仰臥挺髖臀橋10-20次

　　動作5

　　平板支撐1-2分鍾

　　動作6

　　仰臥肘觸膝左右各10-20次

　　動作7

　　仰臥屈膝收腹10-20次

　　動作8

　　仰臥擺腿左右各10-20次

　　動作9

　　雙臂撐控腿30-60秒

　　動作10

　　伏地挺身10-20次

　　動作11

　　臂屈伸10-20次

　　動作12

　　下斜伏地挺身10-20次

　　以上12個動作

　　請根據自身實際情況練起來，

　　健身無處不在！