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深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

深蹲,作為訓練下半身肌肉的黃金健身動作,是很多人在健身訓練前都不可忽視的一個重要的動作。深蹲,不僅能夠調動到下半身骨骼肌參與到運動中,還可以起到很好的減脂和塑形效果。


深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

不少女生對於深蹲有誤解,認為做深蹲會讓腿部變粗。而事實上,讓腿部變粗的不是肌肉,而是脂肪。因為脂肪的體積要比肌肉的體積大得多,當體脂率超標,雙腿就會變得臃腫粗壯。而對於女生來說,降低體脂率才能讓雙腿瘦下來。而瘦下來的人堅持做深蹲,能夠練出好看的腿型和臀型。

深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

有的人認為做深蹲會傷膝蓋,總是覺得做深蹲不好。其實,錯誤的姿勢無法鍛鍊到身體,反而會傷害到身體。所以,在做深蹲的動作前,你要學會把握動作的要領以及掌握正確的深蹲訓練姿勢。

那麼,如何正確掌握正確的深蹲姿勢呢?注意運動時的這幾個要點:

1、運動過程要保持腰背挺直,眼睛直視前方;

2、運動過程膝蓋不要內扣,膝蓋的方向和腳尖的方向是一致的;

3、重心在於你的臀部,而不是在你的膝蓋,感受到臀部的發力;

4、下蹲過程膝蓋是可以超過腳尖的;

5、臀部下蹲的過程中,大腿和小腿呈90°,臀部稍停1秒然後緩緩地上升,恢復站姿。

深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

每天堅持做深蹲,無論是你的身材還是身體,都會得到很大的提升和改善。

第一,堅持做深蹲後,你會發現下半身的肢體力量更加的強壯了,走路步伐穩定,讓你活力充沛。深蹲刺激到肌肉力量的增長,以及骨骼的運動能力,從而讓你下半身的運動能力更強。

深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

第二、堅持一段時間的深蹲,你會發現你的減脂速度得到了提升,下半身的脂肪漸漸地減少。特別是臀部以及腿部的脂肪減少,還可以達到塑形的效果,原本扁平的臀部變得更加的挺拔,穿緊身褲的時候會特別的好看。

第三、改善腿部的線條。隨著減肥的過程中,容易出現皮膚鬆弛現象。堅持做深蹲,可以緊致你的肌膚,從而讓你的腿部形態得到改善的,逐漸練出翹臀。隨著臀部的上提,讓人在視覺上覺得你的腿部長了。

深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

第四、深蹲可以促進男生睪酮素水平的提升,促進肌肉的增長,並且可以讓你的肌肉修復和增長的速度提高加快。

第五、多做深蹲可以有效地提高下半身肢關節,提高身體的靈活度,膝蓋關節的潤滑程度提升,緩解久坐對身體的傷害,以及避免身體的關節硬化,改善久坐疾病。

深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

第六、堅持做深蹲,能夠提高到我們身體的體能,強化心髒的負荷能力和肺活量的提升,能夠讓你的身體越發的有活力和精力。長期堅持深蹲,你會發現你的身體小疾病都被趕走了,腰酸背痛的次數也越來越少了。

所以,無論你是想要健身還是想要減肥,多做深蹲吧,你會發現,深蹲確實能夠給你帶來不一樣的收獲。