啞鈴，是我們健身經常會用到的工具，它相對於那些固定器械來說，算是一種升級訓練，它能帶給你與眾不同的訓練效果，今天分享的就是怎樣練好啞鈴臥推。
啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌，使胸肌變得更加飽滿，同時也會鍛鍊到肱三頭肌和三角肌，是一個胸部的基礎訓練。我們先來看看具體的動作是怎樣開始？
仰臥平躺在長椅上
肩下沉收緊肩胛
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雙肘彎曲成直角
兩手拳眼相對
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推起的同時進行夾胸
直到雙臂幾乎伸直
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下降至最低處時
再次推起重復
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看到這，可能有朋友會說，啞鈴臥推挺簡單的啊……確實挺簡單的，但是簡單的啞鈴訓練中也有不少坑，你可千萬別中招了！
選用過大的重量
進行動作速度太快
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不要用爆發力將槓鈴推起
肘關節鎖死
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不要把背和臀部抬起
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正確的啞鈴臥推訓練
你get了嗎？