男生相較於女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纖維也比女性粗。所以推薦給各位美男們的運動都以鍛鍊全身各處肌肉為主，讓你更具有女生所著迷的安全感。
1. 這個動作能夠鍛鍊到你的手臂以及你的腿部肌肉，運動時記得穿上具有防滑性能的運動鞋，這樣能夠更加安全。同時它也能夠鍛鍊到你對肌肉控制力。
2. 跳躍式弓步蹲，它能夠鍛鍊到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。
值得注意的是，弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛鍊到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦！
3. 原地弓步蹲，這樣的好處是省掉了每次注意前後腳是否做的標準的問題，缺點是，前期可能你的一邊做完，另一邊就徹底沒法再做了。
初學者可先嘗試原地弓步蹲再進階到跳躍弓步蹲。
4. 這個動作能夠幫助你鍛鍊到核心肌群以及兩側的腹肌，看上去似乎簡單，但實際上做起來是非常累的，需要慢慢讓身體適應。
5. 窄間距伏地挺身，伏地挺身對於許多在家健身的人而言都是必備的動作之一，而窄間距伏地挺身又是伏地挺身里最難的。它能夠鍛鍊到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
6. 伏地挺身，主要鍛鍊到胸肌以及核心肌群。
7. 交換間距伏地挺身，不同間距的伏地挺身對胸肌的鍛鍊也是不一樣的，寬距伏地挺身能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強壯。
正常間距能夠「虐」你的胸大肌，手高腳低伏地挺身能夠鍛鍊你的胸肌下側，手低腳高伏地挺身能夠鍛鍊你的胸肌上側，這些伏地挺身都能夠適當的交替進行。
8. 深蹲，男性鍛鍊深蹲除了能夠鍛鍊腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠提高男性性能力。當然，這是後話，畢竟好的身體才是我們所追求的目標。
9. 這個動作主要鍛鍊的是你的腹肌以及你的手臂。支撐式高抬腿能夠讓你鍛鍊到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。
以上的動作以20個為一組，每個動作四組。
運動完後需要及時補充水份和蛋白質，不建議喝蛋白粉和運動飲料，因為並非是重量訓練，而運動飲料裡面往往含有過多的糖份。
可適當的補充動物蛋白，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等都是不錯的選擇。
