囚徒健身

史上最全徒手虐腹动作。总有一波适合你。10。11。12。13。14。15。16。17。18。19。23。

理由 1 / 体态身材更好看。不多说了，下面5个不同方式的引体向上动作，给肌肉带来全方位的刺激。健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了。

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　冬日里　　最美妙的时刻莫过于　　盖着被子蜷在沙发里　　看一部自己喜欢的电影　　可是每次翻来翻去　　发现大部分电影不是已经看过好几遍了　　就是口碑差到爆表　　常常都是花了一个多小时　　把列表翻来翻去　　结果还是一无所获　　不得不说　　想找到一个

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　众所周知　　包臀裙对于女生来说　　适合比基尼一样“玄幻”的东西　　为什么这么说呢　　原因很简单　　“爱它的人爱得要死　　讨厌它的人恨不得对它拒之千里”　　曾经囚妹儿在知乎上　　看到过这样一个话题　　#为什么包臀裙大部分人穿都不好看？

在很多可见的运动科学中，热身都应当是全面涵盖有关「喘息快慢」的心肺功能提升，「蹲跑幅度」的身体活动度延展，以及「练什么就热身什么」专项动作适应。　　换句话说，热身是有关运动能力的「苏醒」。而热身缺失的后果，好比刚发动汽车，就完成百公里加速后的零件损耗。

动作一　　坐姿屈膝收腹　　10-20次*2-3组　　动作二　　仰卧举腿　　10-20次*2-3组　　动作三　　坐姿交替收膝　　10-20次*2-3组　　动作四　　侧支撑转体　　10-20次*2-3组

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　疫情反复　　各地都开始了积极防疫措施　　进入公共场合必须戴口罩　　线上办理业务　　影院间隔观影　　……

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　每次去健身房　　其实都是一个　　铸造身体　　兼磨砺心灵的过程　　不过我说的“磨砺心灵”　　倒不是指　　我们经常说的坚毅、勇敢　　这些大家都知道的品质　　而是　　！！！

今天给大家带来五大肌群的锻炼动作　　建议马上收藏，　　总有一个部位是你现在要练的！　　腿部　　练腿可以带动你部分臀部肌肉，也可以说臀部也一起练到了！　　1.杠铃深蹲　　在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。　　每组动作8-12次，做5-6组。　　2.

今天跟大家分享一套女性胸部训练　　用四个常见的动作就能实现　　而且，练完很酸爽！　　先进行一个简单热身　　注意是胸、肩手、臂、背都要活动开　　NO.1　　腿最大程度打开　　这个动作可以最大程度打开你的身体　　左右算一个，做15个/组，做4组　　NO.

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？　　下面这套健身房宽厚虎背打造计划，　　能全面刺激你的背部肌肉，　　帮你打造性感倒三角！

1、有氧+无氧才是最佳减脂搭档　　有氧锻炼比如跳绳、慢跑等，能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高基础代谢率。　　力量训练比如深蹲、硬拉、卧推等，虽不能长时间提高心率，但它却能提高肌肉质量，增加肌肉含量，从而使基础代谢率得到提高，人在休息时也能消耗更多的热量。