動作要點：
1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。
2. 重復動作15次為一組，做5組。
動作要點：
1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來回轉動。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
動作要點：
1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
動作要點：
1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛鍊手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。
動作要點：
1. 緩慢的直拳能夠鍛鍊到大臂和小臂肌肉塑形，
2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。