囚徒健身

為什麼那麼愛彎腰健身？ 長期久坐髖關節不經常使用 脊椎中立在健身中是非常重要的！ 今天就科學地給大家剖析 為啥你不能彎腰健身？ 髖關節 vs. 腰椎關節 首先找准這兩個關節的位置在…

哈嘍 大家好 我是囚徒第一名媛—-囚妹兒 哈哈哈哈哈哈 不過我這個第一名媛是自己封的 畢竟長這麼大都沒出過國的名媛 也是不多見 不像今天 我們要講的這個女生就厲害了 不…

幾個比較關鍵的名詞 這里正好跟大家說一下 NO.1 何為組數？ 經常訓練的朋友一定很熟悉 常規的「4組」訓練法 什麼動作都要4組，但這4組 其實單純指的是正式組 一般，我們會在第三…

給健身的小夥伴們 分享一套家庭版徒手虐臀動作， 每周練2次，堅持6周， 你就會看到效果！ 具體動作如下： 動作1 徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次 雙腳間距寬於肩 ▼ 動作2 …

哈嘍大家好 我是你們的囚妹兒 一路直沖向上的人生有多爽 陳瑩瑩絕對有發言權 憑借較好的天賦和努力 18年橫空出世成為8冠王 只用了一年的時間取得職業卡 這樣的人生 恐怕只有「王炸」…

動作1 利用彈力帶做單腳側抬腿 後抬腿 8-12次*2-3組 動作2 利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推 8-12次*2-3組 動作3 利用身體自重 彈力帶完成跳蹲 8-12次*2-…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 越長大你越會明白 有些童年創傷是一輩子難以癒合的 宋羽葤（讀音同紂） 是個漂亮女孩 她是一個小演員 雖然不火 但倒是也一直有戲拍 她的性格很有親和力…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 「一代不如一代」 仿佛是每個老師 都默認的一個「鐵律」 我們班主任以前也是 動不動就把「優秀學長們」端出來 開班會的時候用來批評我們 導致我現在都對…

01 在游戲、肥宅水中迷失。 02 吃垃圾食品遠超該有的限度。 03 長期熬不是用來自我提升的夜。 04 習慣性的葛優躺 以及進食以外賣為主。 05 就算每天下班有時間也都癱在家，…

減脂一直都是一個非常糾結的事情 如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪 如何在減脂期間保持減脂不減肌 這個時候飲食就非常重要了 除了要堅持運動製造熱量缺口 還要保證飲食合理的攝入 今…

哈嘍 大家好 我是你們最愛的囚妹兒 之前韓國有一部電影可謂是火遍了國內外 它就是《釜山行》 除了帥氣迷人的孔侑阿札西 不知道大家還記不記得他？ 沒錯 就是那個目光兇狠、戰鬥力爆表 …

健身不練核心，練廢是早晚的事兒；競賽不練核心，輸掉是必然的事兒；沒有核心力讓你成功葛優癱，祝你走上體態難看的巔峰。 那麼問題來了，核心訓練哪家強？我的核心在哪裡？只是單純的想減肥，…

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，甚至留下後遺症。 如果肌肉拉傷處理不當…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 與其做茉莉 做雛菊 做無名小花 做千千萬萬 為什麼不做被人手捧的玫瑰做你自己的救贖 孤獨又艷麗的活一生 01 「優秀女孩」張爪爪 認識張爪爪 是因為…

在我們進行訓練之後，不管是什麼樣的運動，不能忘記的自然就是拉伸，我們都說肌肉拉伸是放鬆術，因為我們如果能夠進行有規律的拉伸的話，我們能夠避免很多運動帶來的損傷，而且能改幫助我們改善…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 短暫的周末過後 又是星期一的早上了 不過話說這周可真是太冷了 有沒有 囚妹兒這里已經降溫到接近零下20度了 嘶 ~ 好冷啊 溫暖的辦公室 寒冷的天氣…

無論是在專業體能訓練還是大眾健身領域，核心訓練已經成為一種潮流。我們可能經常聽說核心的重要性，但大多數人卻鮮少了解核心是什麼以及如何正確地發展核心，這極有可能造成對核心及其訓練的誤…

想要這樣的胸肌嗎？ 活脫脫就是標準的衣服架子 趕緊練起來！ 01 蝴蝶夾胸 2組x25次 02 上斜啞鈴飛鳥 4組x10、20、30、40RM 03 坐姿器械推胸 4組x25次 0…

雙槓臂屈伸是一個非常經典的胸部訓練動作。在健美體系中，它被認為能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的發達，同時還能刺激肱三頭肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是調動肌群最多的幾個上身動作。 在功能…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 相信每個人都曾 對健身有過很多的幻想 尤其是在關注了很多健身博主之後 每天精神氮泵滿滿 看著人家自律又能堅持 自己不禁也心生嚮往 「啥也不說了 今晚…

說起健身，每個人應該都不會感到陌生。但是，很多剛開始健身的人因為對健身知識了解較少，在健身時使用了許多錯誤的方法進行訓練而不自知，從而或多或少的產生了各種問題，嚴重的甚至發生了代償…