健身動起來

​7個實用的家庭版徒手虐臀動作,每周練2次,你就會看到效果!

給健身的小夥伴們

分享一套家庭版徒手虐臀動作,

每周練2次,堅持6周,

你就會看到效果!

具體動作如下:

動作1

徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次

雙腳間距寬於肩

動作2

寬距底部深蹲 3-4組*10-15次

全蹲的後二分之一深蹲。

動作3

跪式蹲 3-4組*10-15次

在半蹲和跪姿之間交替了練習。

動作4

箭步蹲 3-4組*10-15次

雙手叉腰向前跨步箭步蹲

動作5

單腳跪姿倒蹬腿 3-4組*10-15次

動作6

單腳跪姿直腿側擺腿 3-4組*10-15次

動作7

單腳跪姿直腿後擺 3-4組*10-15次

想要性感的翹臀,

就根據以上這套虐臀動作練起來。