趙麗穎健身照美呆粉絲：這背部線條，太絕了…

可能大家也都關注了最近兩天的新聞

趙麗穎和馮紹峰離婚了

作為穎寶的粉絲，七七祝福她越來越好~

作為娛樂圈的拚命三娘

趙麗穎的演技一直備受好評

當媽後，依然少女感滿滿的身材也是受到粉絲好評

比如，之前她就因為美背上過熱搜~

在微博里曬出的健身美背照

性感有力，平滑有力的背部線條

實在太美了！

穎寶的背部怎麼可以這麼美？

怎樣打造流暢的背部線條？

今天七七就給大家來一篇

——「背部肌肉打造科普」

人體的背部肌肉包括：背闊肌，斜方肌和豎脊肌，以及其他重要肌肉。

想要漂亮有力的背部線條，就要針對專門的肌肉群進行打造。

練背有什麼好處？都說「新手練胸，高手練背」，背部的體態關系整個人的狀態。

男人練背

可以更陽剛，更有男人味！

女人練背

可以增加氣質，體態更完美！

那麼怎樣擁有好看的背呢？

可以從兩方面進行打造：

首先：要進行上背訓練，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌以及肩袖肌群，可以提升背部力量。

其次：是要進行下背訓練，提升腰椎穩定性，預防腰痛（大重量的硬拉、深蹲等動作不建議練習）。

背部訓練應該進行什麼動作？

動作一：反向劃船

高效鍛鍊中背部、上背部、三角肌後束、斜方肌、菱形肌。可以幫助女性糾正胸背部發展中的不協調，讓背部肌肉主導發力，而不是肱二頭肌發力，可以更加有效的訓練。

動作二：高位下拉

感受背部肌群發力，可以很好的鍛鍊背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌和菱形肌。

動作三：俯身單臂啞鈴劃船

有效刺激背部兩側肌肉，增加動作幅度與靈活性，選擇適合自己的重量，動作做起來更舒適。

動作四：俯臥挺身

1組10-12次，腰部發力

動作五：半式伏地挺身

一組10-15次

拉伸腹直肌，收緊背部肌肉

動作六：俯身背部飛鳥

一組15-20次

鍛鍊肩部外旋肌，背部挺直，不要聳肩

練背的王牌動作，學會了嗎？

開練吧！

（圖片，資料來源百度網，侵刪）

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