動作1
利用彈力帶做單腳側抬腿 後抬腿
8-12次*2-3組
動作2
利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推
8-12次*2-3組
動作3
利用身體自重 彈力帶完成跳蹲
8-12次*2-3組
動作4
利用小槓鈴做直背上挺 深蹲超級組
8-12次*2-3組
動作5
利用小槓鈴做左右交替後撤步蹲
8-12次*2-3組
動作6
利用小槓鈴做側步走
8-12次*2-3組
動作7
利用繩索負重做臀部外擴
8-12次*2-3組
動作1
利用彈力帶做單腳側抬腿 後抬腿
8-12次*2-3組
動作2
利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推
8-12次*2-3組
動作3
利用身體自重 彈力帶完成跳蹲
8-12次*2-3組
動作4
利用小槓鈴做直背上挺 深蹲超級組
8-12次*2-3組
動作5
利用小槓鈴做左右交替後撤步蹲
8-12次*2-3組
動作6
利用小槓鈴做側步走
8-12次*2-3組
動作7
利用繩索負重做臀部外擴
8-12次*2-3組