御姐范的健身模特，，性感馬甲線亮眼，背後是慢慢的自律

身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

上面照片中的美女來自美國加利福尼亞州洛杉磯，是一名健身模特，名叫琳妮·瑪麗（Lynnie Marie），於1986年出生，今年35歲了，身高160cm，體重90斤，雖然只有90斤，但擁有，61cm腰圍和91cm臀圍，極致腰臀比性感妖艷。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。琳妮·瑪麗（Lynnie Marie）酷愛健身，健身讓她能保持苗條身材，穿上比基尼更加美艷和誘惑。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

下面貓老師健身分享一組腹部訓練，打造迷人腹部線條。

土耳其半起床

怎麼做土耳其半起床：

• 躺在地板上，左手握住壺鈴並將左手臂彎曲45度角使大臂著地，小臂垂直於地板。
• 右手掌心向下平放在地板上。
• 彎曲左腿，使左腳掌著地支撐，右腳向身體右側伸直，這是起始姿勢。
• 注視壺鈴，向上舉起壺鈴直至左手臂完全向上伸直，同時腹部發力，抬起上半身，將上半身的重量轉移到右臀部，然後向右滾動，將身體支撐在右前臂上。
• 然後，推動手掌以將右臂伸直，並擠壓腹部。
• 慢慢地反轉步驟回到起始姿勢。
• 做4組，每組每側8個。

負重顫振踢：

怎麼做負重顫振踢：

• 平躺在地板上，背部著地支撐，抬起肩胛骨，雙腿伸直並抬離地面直至與地面成45度角。
• 雙手握住一個啞鈴，向胸部正前方伸直。
• 收緊腹部核心，交替上下打腿。
• 盡可能堅持。

傑克折刀：

怎麼做傑克折刀：

• 平躺在地板上，雙腳並攏，雙手握住一個啞鈴並向頭頂伸直。
• 腹部發力，屈髖屈膝蓋，把膝蓋拉向胸部，同時把肩胛骨抬離地面，並讓手肘和膝蓋在中音相遇時暫停1秒。
• 在腹部的控制下返回平躺姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹：

背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。

• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。