《狂飆》最近都飆瘋了。

作為一部動不動就埋人的劇，理所應該有一些渾身筋肉的猛男，可惜的是，直到結局咱也只發現了一些「斯文敗類」。

劇里角色們都沒啥露肉的畫面，劇外演員們就不簡單了！

就比如裡面那個將「裝腔作勢」表演到極致的王秘書（演員鄭家彬），人家戲外就是一個妥妥的肌肉型男。

電視劇里有多油膩奸詐，劇外就有多陽光陽剛…

就沖這身肌肉，我也不能再罵他，只佩服他的演技好。

真正詮釋了什麼叫穿衣顯瘦，脫衣有肉。

這一身腱子肉，清晰的肌肉輪廓，明顯的腹肌線條，難怪現在的粉絲稱他是《狂飆》里反差最大的演員。

這身材，確實無敵！

如果說型男的標配是光著膀子，那腹肌線條才是其中最關鍵的一環。

想要擁有清晰的腹肌，你應該這樣做：

第一步：先減脂！

減少內髒脂肪以及皮下脂肪，讓腹部肌肉慢慢露出表面！

1.飲食

減脂時最應該注重飲食，管住嘴才能讓減脂的效果最大化，管控飲食不是不吃少吃，而是有選擇性的吃，下面三類食物盡量不碰：

①方式脂肪酸，比如甜品/奶茶/零食等。

②糖油混合物，油炸類食品，比如烤麵包/烤餅/燒烤等。

③果糖，所有含白砂糖的食物，比如果汁/飲料/零食等。

2.運動

盡管靠飲食就能達到減肥的效果，但想要體型更好瘦得更快更勻稱，還得配上運動。

減脂時更多注重有氧運動，比如：慢跑、游泳、單車、跳繩等…

十分推薦HIIT燃脂運動，效率高，燃脂快：

波比跳

每組8-10次，每天3-5組

開合跳

每組30-40秒，每天3-5組

俯身登山

每組30-40秒，每天3-5組

第二步：激活腹橫肌

腹橫肌的作用很大，就像一根腰帶一樣能夠收緊腹部，讓肚子不顯得那麼突出，大多數肚子大的選手，都是因為腹橫肌鬆弛無力，導致脂肪瘋狂疊加。

鍛鍊腹肌的第一步就是要激活腹橫肌，摸到它發力的感覺：

腹部真空收縮

跪姿雙手支撐，背部保持自然曲線，用力將空氣呼出去放鬆腹部，接著用力吸氣收緊腹部，想像讓肚臍靠近脊椎；繼續輕輕呼吸，保持這個動作10秒，重復10-12次。

第三步：鍛鍊腹直肌

到這步才是常規意義上的鍛鍊腹肌，通過各種卷腹運動來刺激腹部肌肉，提高核心力量，讓腹肌變大線條變明顯。

推薦三個動作：

交替手肘觸膝卷腹

每組15次，每天3-5組

高抬腿卷腹

每組15次，每天3-5組

俄羅斯轉體

每組15次，每天3-5組

管控好飲食，堅持力量 有氧訓練，不用多少天你也能練出型男身材。

穿上衣服可以是「斯文敗類」，脫下衣服也能直接化身猛男！