健身動作不規劃，小心效果適得其反！

為什麼那麼愛彎腰健身？

長期久坐髖關節不經常使用

脊椎中立在健身中是非常重要的！

今天就科學地給大家剖析

為啥你不能彎腰健身？

髖關節 vs. 腰椎關節

首先找准這兩個關節的位置在哪

來看看用腰關節與髖關節

來「彎腰」撿東西看起來是什麼樣子？

搬重物的正確姿勢

為什麼腰椎不適合活動？

我們就比較腰椎關節與髖關節的構造

不要醫學知識

就看他倆長得樣子

都能分辨出誰更適合用來運動吧

髖關節：

腰椎關節：

所以答應自己

不要再用腰發力了好嗎？

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，這麼棒的動作，不練都替你可惜。

練波比時

70%的肌肉參與運動

把這個動作收了吧

Burpee動作分解：

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(後踢腳)

3. Push-Up(伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

記得熱身

burpee還有進階與強化版

給想嘗試新姿勢的人

NO.1

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自重訓練

減脂增肌

每個動作40s-60s，循環3次

身材能好到爆