肌肉酸痛才算練到位？這種健身雞湯該停了！練出炎症都不知道

對於訓練後肌肉酸痛，健身的人應該不會陌生。尤其是練完腿後兩三天一邊生活難以自理，一邊卻感覺酸爽無比。這跟訓練又有什麼樣的關系？

肌肉酸痛的產生是個很復雜的問題，一般來說分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛，是在運動過程中產生，健身後馬上就能意識到，這種肌肉酸痛產生的主要原因是，運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，導致大量代謝產物乳酸在體內堆積，引起局部肌肉酸痛。

而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時。所以乳酸堆積跟訓練幾天後的肌肉酸痛沒有直接關系。（不要再認為那是因為乳酸堆積了！）

延遲性肌肉酸痛DOMS，也就是造成訓練後持續肌肉酸痛的主要原因。力量/抗阻訓練的原理都是通過對抗阻力，而將肌肉的一部分扯斷，然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。

那麼這種酸痛就是由於那部分肌肉被撕裂後，許多蛋白質被分解，讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。簡而言之，就是這個部位的肌肉發炎產生的酸痛。

所以就有很多人把第一種酸痛當做了健身有成效的標志，再配合訓練後該部位肌肉暫時充血而產生的膨脹感，會給人一種「今天練到位」了的錯覺。

對於第二種酸痛來說，這樣的酸痛與肌肉受到的刺激大小關聯度更高，但是也並不能完全認為是健身有效的標志。因為這種酸痛說明你的身體還不適應這樣強度的訓練，現在正在適應中。