囚徒健身

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服▼瘦了的人生不一定开了挂但是胖的人生都走不动▼别小看肌肉好身材只留给有毅力的人▼不瘦下来怎么让前任后悔让现任长脸、让暗恋开口▼要相信，人在瘦，称在看▼不论你跑得多慢都要比躺在沙发里的人快！▼如果杠铃杆还没弯你就是在装样子！！

近几年，核心训练风靡健身圈，但是很多人对核心到底是什么的概念或表述都存在很多争议和差异，关于如何正确而有效的核心训练方法更是五花八门。

健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

有氧运动:长距离耐久性的训练，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。

基本全是管不住迈不开腿的。除了天生基因，后天营养吸收。虽然还是有人在争吵力竭的好与坏，但基本上大部分人都相信 如果要最大化肌肥大， 那么力竭是必须的。

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。之前也分享过很多深蹲技巧和知识！今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

生活中时常听到有女生抱怨自己胳膊太粗不好看，尤其是穿吊带和背心类的服饰，许多妹纸都因为手臂粗而望洋兴叹。