虐臀前這麼做，讓你的PP充血發脹，大到不是自己的

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不得不說，有很多人在臀部訓練時找到不到感覺。

以下4個臀部練習動作，建議每個動作做1-2組，每組做10-20次，具體如下：

動作1

彈力帶跪姿側抬腿

1-2組*左右各10-20次

虐臀前這麼做，讓你的PP充血發脹，大到不是自己的

動作2

單腳直立側抬腿

1-2組*左右各10-20次

虐臀前這麼做，讓你的PP充血發脹，大到不是自己的

動作3

側臥單腳抬腿

1-2組*左右各10-20次

虐臀前這麼做，讓你的PP充血發脹，大到不是自己的

動作4

單腳跪姿後抬腿

1-2組*左右各10-20次

虐臀前這麼做，讓你的PP充血發脹，大到不是自己的

最後再給健身的小夥伴們分享一個臀部訓練視屏，虐臀日別上來就深蹲，讓美女手把手教你如何激活臀部。

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