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3個原因導致肚腩凸顯!減掉肚子的2個方法,讓小腹變平坦

你是不是有小肚腩的煩惱?很多女生跟男士年紀不大,卻有一副肚腩贅肉。

很多人對於自己的小肚腩無可奈何,他們四肢不胖,但是小肚腩卻很突出。有的人為了減掉肚子,會每天堅持進行卷腹訓練,卻也無法撼動肚腩脂肪。

3個原因導致肚腩凸顯!減掉肚子的2個方法,讓小腹變平坦

首先你需要知道,肚腩出現的原因:

1、久坐的原因。平時缺乏鍛鍊,經常久坐,下肢循環代謝就會變差,肚子的運動量就會缺乏,而脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位。因此,相比於其他部位,肚子更容易堆積脂肪。

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脂肪和脂肪

2、而肚腩是器官最靠近的地方,當你飲食過剩,脂肪囤積在內髒周邊,超過一定的標准就會導致內髒脂肪超標。當內髒脂肪超標的時候,你的肚腩就會凸顯起來。

3、經常便秘的人。如果你3、4天才排一次便,容易出現小肚腩。當你出現便秘,腸胃的食物垃圾就會堆積在腰腹,導致小肚腩凸顯。

這三個原因,你占了幾個呢?

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想要減掉肚腩,單純的就那些卷腹訓練是不靠譜的。因為卷腹訓練屬於無氧運動,熱量消耗比較小,主要是鍛鍊肌肉線條的,不是消耗肚腩脂肪的。

只有當攝入熱量大於身體的消耗熱量,才能刺激身體調動脂肪進行供能,你的肚腩才會慢慢變小。那麼提高熱量消耗,減少熱量攝入就是減掉肚腩的關鍵兩步。

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首先,你需要從飲食入手,戒掉不健康的飲食,同時避免熱量過剩。

女生每天的熱量控制在1400大卡左右,男生熱量攝入控制在1600大卡左右,熱量攝入一定要大於基礎代謝,避免身體營養不良,出現肌肉流失的現象。

肌肉是身體很寶貴的組織,不但可以保護關節、器官,讓身材緊致、有彈性,還可以保證身體高代謝狀態,避免身體發胖。

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你需要多吃一些高纖維的蔬菜水果,補充一些高蛋白低脂肪的奶製品、蛋類跟雞胸肉、魚肉。此外,戒掉不健康、高熱量的油炸食物、多喝開水代替飲料跟甜品,才能促進腸胃蠕動,改變便秘,幫助通便,從而減小肚腩。

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減掉肚腩第二步,多起來活動,避免久坐。

尤其內髒脂肪超標的人,是體脂率超標的表現,會引起各種高血壓、高血脂、心血管疾病。久坐是最傷身的行為,肚腩堆積、關節老化也是很快的。

那麼平時我們可以爭取時間起來活動,比如飯後站立活動30分鍾,久坐一小時起來活動10分鍾,那麼促進身體的循環代謝,緩解肚腩的出現。

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此外,加強運動可以提高體能素質,心肺耐力,讓肚腩慢慢恢復平坦!平時你可以進行一些有氧運動,降低體脂率。你可以從快走、廣場舞開始,然後逐漸更換為強度稍高,卡路里消耗比較大的運動,比如慢跑、游泳、打球、HIIT、跳繩、重量訓練等運動。

每天堅持1小時運動,比如30分鍾慢跑結合30分鍾力量訓練,既能促進身體燃脂,減小肚腩,還能鍛鍊身體肌肉,預防肌肉流失,提高身體代謝水平,讓你不易發胖。

3個原因導致肚腩凸顯!減掉肚子的2個方法,讓小腹變平坦

堅持2個月時間,你的體脂率可以下降5%以上,小肚腩也可以縮小一大圈,讓你肚腩慢慢恢復平坦。