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3個徒手虐豚動作,手把手教你練出性感

分享3個徒手虐臀的動作,不僅可以塑形,還可以瘦身,打造理想身形。

1、單腿臀橋

臀橋可以有效刺激臀部肌肉,讓女性的臀部更加飽滿。

這個單腿臀橋動作,在臀橋的基礎上加入了抬腿,進一步刺激臀部肌肉,並且拉伸了大腿後側肌肉,美化腿部線條。

動作要領:

1、仰臥在瑜伽墊上,右腿屈膝收腿,左腿伸直。

2、手臂在兩側放平,手掌壓在瑜伽墊上。

3、收縮臀部,右腿後側肌肉,核心收緊。

4、上抬臀部和左腿,慢慢收回,重復12~15次,換腿練習。

2、跳躍交叉腿加深蹲

深蹲是非常經典的動作,可以有效加強下肢和臀部肌肉。這個動作加入了跳躍交叉腿,在塑形的同時又可以瘦身,特別適合想要苗條曲線的女性。

動作要領:

1、雙腿分開略寬於肩站立,屈髖屈膝下蹲,兩手交叉於胸前。

2、大腿與瑜伽墊平行的時候,兩腳用力蹬地。

3、跳躍快速收腿交叉,並快速分開下蹲。

4、重復12~15次。

5、這個動作需要一定的協調性,可能需要多練習幾次。

3、深蹲加踢腿

上面已經提到,深蹲主要是加強下肢和臀部肌肉,向前踢腿可以進一步刺激大腿和臀部肌肉,讓女性塑形效果更佳。

動作要領:

1、兩腿分開與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,雙手合抱於下巴處。

2、腰背挺直,核心收緊,雙腿蹬地站立。

3、重心落於左腿,快速向前踢出右腿並收回。

4、繼續深蹲換踢右腿,然後重復以上動作。