囚徒健身

给小伙伴们送上6个。很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体如下。动作1:直臂俯撑登山。

寒冬一过，春暖花开的时候，褪去厚厚的衣服，你就会发现肉比衣服厚，整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力，多蹦跶一下，瘦身美体吧~

其实，肩部的训练是所有部位中，最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，下面我们就来看看。

“老都老了，就别折腾了”“自从三年前我开始这个旅程以来，我已经学会了使用iphone，学会了使用APP，我甚至开始学习一门新的语言，我学会了在镜头前更自信，也获得了更多的自信和乐观，健身让我的生活变得美好…

什么是立卧撑跳。简单地讲，就是先做一个俯卧撑。然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下。是公认最强的燃脂训练动作。

很多健迷都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。

瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益，只要你能够坚持习练下面推荐的体式。站立前屈式1、以山式站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝前。2、吸气，掌心向前抬双臂，脊柱向上延伸3、从腰部开始向前向下弯曲，脚跟压按地面，髌骨上提。

是一个来自韩国的在校大学生。我感觉还有一些类似关晓彤有没有。好身材才是她的另一张“王牌”体重则常年维持在110斤左右。

今天给健迷们分享8个实用的训练动作，配合有氧运动，助你减掉腰腹赘肉，练出迷人马甲线。

「我以前因為自己骨架大特別自卑」說我是「大屁股」「騷東西」我就很害怕穿緊身衣。總想穿一個長T恤。把自己完全包裹起來」

筋长一寸，寿长十年健身后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条坚持下来就会看到效果拉筋有哪些好处？1、在健身后做做拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，拉筋有以下好处：2、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

我们都知道腹肌是很矫情的肌群，体脂必须降下来才能显现出腹肌。以下8个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。

健身永远的都会给你带来惊喜，而对于大多数女性来说，最大的惊喜莫过于享受健康的同时，可以得到更为苗条性感的身材!成为女神，除了漂亮的脸蛋，跟好身材也分不开——巨乳，蛮腰，翘臀，长腿，一样都不能少!

HIIT，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能。这样更加适合快节奏的现代生活，20分钟，就可以搞定1个小时的有氧运动，可以节省下来40分钟。

沒時間去健身房只需一張瑜伽墊就能練腹肌資深教練親授虐腹的15個動作每個動作20秒，動作間休息10秒連續做完15個動作為一組，每次做三組1仰臥卷腹下背部緊貼訓練墊發力時吐氣2仰臥交替擺腿主要刺激腹肌下半部3倒V字支撐向上時吐氣，向下時吸氣4張臂觸腳展開時腿要伸直5側身核心訓練可以練

分享5个比平板支撑更好的核心练习动作，健身前作为热身启动核心非常不错。