囚徒健身

深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高效的动作。长期坚持练硬拉有哪些好处呢?

最近在健身圈当中，来自吉林长春的篮球教练火了。来一起感受一下她的身材，大长腿+密桃臀，也太让人犯规了。

刚开始接触健身时，林灵智只是利用闲暇时间做一些简单的瑜伽动作和跑步，她发现运动过后自己整个人精神多了，一扫工作带来的疲惫和压力。

健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。一、适应期适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

不管增肌还是减脂，都讲究三分练七分吃。想真正实现减脂，在训练上大家要把器械力量训练和有氧训练结合起来，一般先做器械，然后再练20分钟有氧；饮食上，要保持高蛋白低热量，多吃富含蛋白质的食物，高热量的垃圾食品少吃；另外，吸烟和熬夜要戒掉！

侧向肩平举的主动肌是肩部外侧的三角肌中束，对于想建造出巨石一样肩膀的人来说，训练它是最直接的。而训练中一些细节的误差会降低侧三角肌的训练效率。如果想要更大限度刺激三角肌中束，请继续往下看。

能你發力的時候會下意識的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。確保自己往上的時候身體是挺直的，往下時保持手肘位置的相對穩定，最低位置時你應該是看不見自己的槓鈴的，槓鈴最高的時候，你的視線里也不應該有槓鈴槓。

最近在网上看到一个话题关于:“女生腰好看是怎样的体验?”腰女生看了都心动，优雅大方超美的那种。就是妹子们分享的腰精照，一起来感受下这样的腰你有吗?

一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。

01羅馬尼亞硬拉15個*5組02俯身單臂啞鈴劃船15個*5組兩手交替進行03高位下拉15個*5組04龍門架站姿直臂下拉15個*5組05引體向上4組，每組都做到力竭

在這里分享幾個針對女生改善背部形態的動作：圖片1、這個動作是最常見的練背動作，腰背一定要保持挺直，不可以彎腰駝背，這是幾乎所有練背動作的共同要點。提拉啞鈴的時候，要感受背部的牽拉收緊。

减脂者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动），偏好依靠药物、节食等方式来减脂。而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。

说起手臂总躲不开让很多人又恨又无奈的拜拜肉明明人又瘦又美，偏偏手臂夹着两坨肉让人无端显壮20斤拜拜肉难看就算了，关键是还难减一般的运动、按摩、控制饮食……对它基本作用不大不过别灰心，也许只是没找准方法而已减顽固肉肉就得上力量训练一组“哑铃打造紧实手臂动作”推荐给大家紧实手臂塑造法

经常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建议没事儿换换器械来练，毕竟突破适应性，是健身的关键！今天要说的这个小器械就是弹力带，为什么说弹力带是最值得入手的小器械呢？！或者说，有些时候它比哑铃、杠铃效果都更好。

訓練的方式和基因稟賦。然而這種捷徑並不存在，刻苦訓練並努力克服平台期才是正道。姿勢 + 啞鈴 / 槓鈴 + 動作。

在健身当中来一点“角色扮演”好处很多不仅可以让我们多一点新奇感还能获得一些精神鼓励当你是一个超级英雄训练对于你而言不再是为了“让身体健康一点”而是一种职责和生存手段No.