囚徒健身

是不是就很想做一个。展示肱二头肌的动作。的确，手臂肱二头肌。NO、1 坐姿水平弯举。动作解析:把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。

今天分享的肩部训练动作，不仅仅是肩部的增肌训练动作，其实更多的是。穿衣服有范儿有魅力，更是能增强肩功能，提升肩部的自我保护能力，更好的保护肩部。

9大经典肩部训练动作图解。图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗?

在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手，但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一在我们运动训练中几乎上肢的训练都会依靠肩关节同时需要肩胛骨的配合才能完成肩胛骨的运动肩胛骨的活动类型共有六种分别是可以让我们做出1.耸肩的上移2.放下肩膀的下压3.往脊椎靠近的内收4.远离脊椎的外展5.

下面健君整理了男人三个阶段的健身指南。锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。

什么是HIIT？HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。

相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

越来越多的女生。因为工作、家庭原因。没办法去到健身房锻炼。在家怎么练塑形最有效?以下8个动作。你需要一副小哑铃来增加强度。

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。

减脂的十条禁忌，如果你都做到了，那么恭喜你，离好身材不远了。所以要想减肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1，这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

新手开始力量训练，背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位，想要在训练时主动收缩太难了。练背时没感觉，是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集，所以到了正儿八经训练的时候，你不知道如何让动作和肌肉之间建立起联系，而是习惯了手臂主导发力。

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。

锻炼背部肌肉的同时，还可以提高核心肌群的力量。动作2。以上7个动作给小伙伴们一个参考，更多练习动作。

用它来做深蹲、卧推、硬拉。常规的坐姿腿举或45度腿举。发力模式跟我们的日常行为。替代选择:哈克深蹲机。每个人家里可能都有一个。

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢?其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。

炸裂火辣的大围度身材，饱满紧实的臀腿线条，即使穿着宽松的运动服，都能瞬间吸走众人的视线…换上修身装束，更是完美凸显出纤腰翘臀、丰腴有致的黄金比例;

这个动作是面拉（face pull），它能治疗姿势错误的肩膀与胸椎，并为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练。如果你正低头盯着手机或伸长脖子盯着电脑用这个动作练习就对了。

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。