7個適合居家訓練的動作

動作1

控腿引體向上

鍛鍊背部肌肉的同時，

還可以提高核心肌群的力量。

動作2

寬距反向劃船

鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌

動作3

雙凳臂屈伸

鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌

動作4

擱腿倒立伏地挺身

鍛鍊肩部三角肌和上胸部

動作5

伏地挺身 收腿

鍛鍊胸部和下腹部

動作6

台階伏地挺身

鍛鍊胸肌和爆發力

動作7

沙發腿彎舉

鍛鍊大腿後側股二頭肌

以上7個動作給小夥伴們一個參考，

更多練習動作

請結合自身實際情況來安排。
每個動作可以完成3-4組，每組12-15次