今天分享的肩部訓練動作，
不僅僅是肩部的增肌訓練動作，
其實更多的是
可以矯正肩部不良姿態的訓練。
只要你經常練肩，
不僅可以讓體型好看
穿衣服有范兒有魅力，
更是能增強肩功能，
提升肩部的自我保護能力，
更好的保護肩部。
這次的訓練一共7個動作，
每個動作在訓練時做5組，
使用小重量訓練
每組做完成休息90秒，
每個動作做完休息120秒。
熱身動作
熱身非常關鍵正式訓練前必須做
用小啞鈴做側平舉 前平舉
做4組，每組做20次
01
每組做8 – 6次
02
每組做12 – 10次
03
每組做12 – 10次
04
每組做12 – 10次
05
每組每邊做12次
06
每組做12 – 10次
07
每組做12 – 10次