囚徒健身

日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去。或许有小伙伴们会说这叫性感。确实，如果女生们练出了一个性感的翘臀，走路屁股刻意摇来摇去的确性感且吸引异性。但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的，那就要注意了。你可能是臀中肌无力所造成的，称之为臀中肌无力步态。

爱美的女生追求马甲线、蜜桃臀、大长腿……，觉得这些是体现女生魅力的关键点。健身圈有句话“新手练胸，老手练背”，不要以为这句话只适用于男性健身者。练背对于女生一样重要，女生的背部不好会直接影响气质，从而显老态。

现在很多人在健身房办了卡，要么就是去洗澡的，要么干脆就去一次不去了，要么去了就是自己瞎练，一看到有私教靠近，就迅速闪人…

在欧美健身圈一直流行一种让妹子脸红让汉子向往的动作，人称“公狗腰”。乍一看像极了大家所熟练掌握的某个姿势，然而看着简单但实际做起来却没那么容易!

而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。

相信很多妹纸不让男朋友去健身房。是因为她们觉得健身房会是这个样子的。各种身材好的美女，翘臀、长腿诱惑。一言不合就露出大长腿。

三角肌是增肌减脂重点之一。三角肌的大小决定了肩部的宽窄，并由此影响全身比例。斜方肌呈一个星形，是上背部的大肌肉群。当你在秀肌肉摆出姿势时，从每个角度都可以看见三角肌。如果你的三角肌不够强壮，任何人都一目了然。三角肌也是增肌减脂重点之一。

丝毫不逊色于胸、背、腹。或是常人眼中的型男，都有着不错的肩膀。那么，训练日程中如何练三角肌呢?哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本 & 经典动作，还可以冲击大重量!

刚开始健身的小伙伴们。最值得花费大量时间去练的动作。其实就是以下这7种黄金动作。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉。

在很多人的认知里，力量训练=增肌，训练之后会是这样。但是，既然跑步就能减脂了，为什么那么多人还要去撸铁呢?

一组瘦身练习动作，每个动作做10-20次，做2-3组，想要修长美腿的赶紧虐起来吧！

在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高你敢挑战做完吗？

可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻;

1.侧平举关于动作：想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。

膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中。股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。

我们经常在网上看到减脂期间的欺骗餐，流传有人把这个当做了减脂过程中的秘诀，成功度过减脂瓶颈期。但其实大多人更愿意把cheating day当借口。

很多健身小伙伴们都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。

训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。为什么要在训练前进行热身活动?