規律的背部訓練
可以修飾背部緊致線條，
從而擁有天然的美背，
還可以緩解腰酸背痛的亞健康問題，
除此之外，
還會幫助我們看起來更加年輕；
那麼在健身房裡，
女生該如何有效的鍛鍊到背部呢？
下面給大家分享一套背部訓練計劃
01
直臂下拉
4組x15次
02
器械下拉
4組x12次
03
坐姿劃船
4組x10次
04
俯臥劃船
4組x8-12次
05
跪姿單臂繩索下拉
4組x12-15次（單側）
06
坐姿繩索麵拉
4組x15次
可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻;
規律的背部訓練
可以修飾背部緊致線條，
從而擁有天然的美背，
還可以緩解腰酸背痛的亞健康問題，
除此之外，
還會幫助我們看起來更加年輕；
那麼在健身房裡，
女生該如何有效的鍛鍊到背部呢？
下面給大家分享一套背部訓練計劃
01
直臂下拉
4組x15次
02
器械下拉
4組x12次
03
坐姿劃船
4組x10次
04
俯臥劃船
4組x8-12次
05
跪姿單臂繩索下拉
4組x12-15次（單側）
06
坐姿繩索麵拉
4組x15次