在歐美健身圈一直流行一種讓妹子臉紅讓漢子嚮往的動作，人稱「公狗腰」。乍一看像極了大家所熟練掌握的某個姿勢，然而看著簡單但實際做起來卻沒那麼容易！
首先你得躍起俯沖
用雙手撐地
然後利用肩背和腰部力量
讓身體慢慢過渡放平
接著就能擺動腰和臀
展現力量和柔韌性了
肌肉小哥們有的在床上做
有的在地板上嗨
有的乾脆在身下放個枕頭
純潔的寶寶不知道他這是什麼意思
難度加大一點
俯沖時先停頓2秒鍾再下放雙腿
撕破上衣露出腹肌
猛撲倒然後嘿呀嘿
雙人後空翻
緊接一組公狗腰
這個必須給滿分
一群肌肉小夥同時做
大概就是這樣的畫風
想完成上面的公狗腰動作
除了要練好肩背和三頭外
核心區力量也必須要跟上
下面就推薦5個經典腰腹動作
每個動作15次，做三組
組間休息20秒
仰臥舉腿
仰臥提臀
舉腿仰臥起坐
健身球下腹
懸垂提腿