健身動起來

80%的健身者都應該從這個動作開始,比深蹲效果更好

頸後槓鈴深蹲非常容易造成動作錯誤

損傷風險別看是隨便說說

真要來的話擋都擋不住

所以強烈安利一個動作

——高腳杯深蹲

此動作神奇之處在於

糾正錯誤的深蹲姿勢

重新適應整體發力感

減少下背部的壓力

也就是更容易保持背部平直

而且動作非常容易學習

先來看看動作

重點在於

  1. 雙手、肘關節是用整個手臂的力量”托住”啞鈴,讓啞鈴上下兩端緊貼身體
  2. 收緊臀部、腹部、挺胸,讓背部整體繃緊
  3. 雙腳開合距離差不多等同於臀部寬度
  4. 保持雙腳不動的情況下,雙膝在下蹲和站立起時,向外側打開
  5. 在蹲起過程中,啞鈴的上下兩端盡可能貼緊胸部

基本掌握好這幾點,你就能做完美的高腳杯深蹲了

常見的動作錯誤

01.身體前傾

解決起來也很簡單!~有意識的讓啞鈴下端貼緊胃部,如若無改善,用槓鈴片墊高腳後跟,暫時性解決腳踝柔韌性問題,之後要針對腳踝進行長期的拉伸,尤其在深蹲前。

02.膝蓋內扣

在我見過的人里,無論男女,基本有90%的人都有這樣的問題,即使不加任何負重的情況下。

解決最好的方式就是用迷你彈力帶,束緊在膝蓋下,可以快速有效的解決這個問題,如果你有朋友的話,讓他們用雙手放在膝蓋外側,稍稍施加壓力,你用膝蓋的力量對抗,也能快速的解決。

別懷疑高腳杯深蹲的優勢

它一點不比傳統的槓鈴深蹲差

如果槓鈴深蹲是100分

我給高腳杯深蹲120分

原因就是它給初學者提供了

足夠大的進步空間

同樣能夠鍛鍊到你的腿部、臀部

快速學習正確的深蹲姿勢,

進行正確的深蹲動作

真的別再強行去做你無法做到的動作

錯誤的動作=無效的練習=不如不做

而且當你單做一個動作無聊的時候

還能做一些變式,

練習到身體不同的部位和能力

再推薦你幾個高腳杯深蹲的姿勢

最後

不要做成這個樣子原因很簡單

啞鈴縮短了與地面的距離

限制了下蹲的幅度

而且也忽略了啞鈴在改善動作中的兩點

廢話不多說

趕緊練起來吧