臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。作為形體承上啟下的關鍵點，臀型實在太重要了。
據說女生的臀型分為四種
1.扁平型： 作為不完美臀部的重災區，扁平的臀型在亞洲女性中占據很高的比例，穿衣很難穿出曲線，缺少一點性感的味道。
2.倒梯形：也就是我們常說的胯寬，雖然說屁股大好生養，但過於寬厚的骨架看起來也很不協調。
3.V型臀：V型臀相對來說比較完美，但臀部兩側的曲線不夠豐滿，下部就會顯得較長。一般身材比較瘦的女生就會產生這種臀型。
4.O型臀：O型臀比較豐滿緊實，但也有些是較為松垮下垂的，後者就會帶來不太好的感官體驗。
一個飽滿豐潤的臀部，可以突出S型曲線，讓你性感又嫵媚。知道自己臀型不完美，那就讓俞乃西小姐姐來教你們如何練臀吧！
這次的臀部訓練分為兩個部分：第一套是專門為零基礎的小夥伴設計的，初級的難度很適合初學者；第二套則是第一套的進階版，難度略微提升，更適合有運動基礎的小夥伴們，或者想更快速達到效果的小夥伴哦，趕緊練出你的蜜桃臀吧。
一、臀部初級訓練
1驢踢，每邊20次，不要塌腰，胯部不能動，全程臀部發力。
2側抬腿，每邊20次，不要塌腰，胯部不能動，感受臀部右側肌肉發力。
3角落踢，每邊20次，從膝蓋側對的角落出發向後上方踢腿，臀部發力，不要塌腰。
4交替高踢腿，每邊20次，交叉高抬腿，注意核心收緊不要放鬆不要塌腰。
5蜘蛛踢，每邊20次，像蜘蛛腿一樣往後上方踢腿，感受臀部右側發力。
6動態臀橋，40次，抬起時，臀部發力，膝蓋胯部肩膀在同一直線。
二、臀部中級訓練
1跪姿蹲起，一組15次，做四組。起身時感受臀部的發力，下坐時不要完全坐在腿上。
2平板後踢腿，每邊15次，做三組。跪姿後踢腿的升級版本，平板支撐的同時單腿向後上方抬腿，注意感受臀部發力。
3動態深蹲，一組12次，做3組。深蹲的同時微小地移動腳步，臀部持續發力。
4劃船單腿臀橋，一組每邊15次，做3組。臀部發力頂起時，手臂向下做劃船狀，注意核心保持穩定。
5平板角落踢，每邊15次，做3組。平板支撐的同時，臀部發力帶動腿部分別前後抬腿。
跟著俞乃西小姐姐，修煉你的蜜桃臀，快來秀出你的性感完美臀型吧！