中年人減肥，往往是腹部脂肪最難減，很多人四肢瘦下來了，腹部贅肉卻頑固的存在，腰腹松松垮垮，不夠緊實，夏天也無法秀出好看的小蠻腰。
其實，中年人腰圍過大，很大幾率是內髒脂肪超標了，減肥的重點應該是減內髒脂肪，內髒脂肪減少了，腰圍自然會降下來。
中年人減內髒脂肪，做到2個堅持，4個不，腰圍也會持續下降。
2個堅持：
1、堅持每天10-15分鍾跳躍式運動
研究發現，跳躍式動作屬於高強度運動，可以更加高效的消耗內髒脂肪，比如跳繩、深蹲跳躍、開合跳、波比跳等動作，能快速提升心率至燃脂區間。
在運動結束後數小時內，身體仍會保持較高的能量消耗狀態（即「後燃效應」），且會傾向於啟動內髒脂肪供能。
建議，腹部脂肪過多的人，每天安排10-15分鍾跳躍式動作，比如每個動作重復10-15次為一組，進行3-4組。
2、堅持每天吃夠30克膳食纖維
膳食纖維是內髒脂肪的「克星」，每天吃夠30克膳食纖維，可以更好的穩定血糖，降低胰島素抵抗，進而抑制內髒脂肪堆積。
膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以提供飽腹感，進而降低對高熱量加工食物的攝入，還能改善腸道環境，促進廢物的排出，讓身體更加高效的運轉起來，有助於內髒脂肪的分解。
如何吃夠30克？主食選擇全穀物，比如：用燕麥、糙米、玉米、藜麥替代至少一半的白米白面百家號。每天吃夠一斤高纖維蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、菌菇類，200克左右的高纖維水果。
4個不：
1、不要過度節食，而要定時吃三餐，飯吃八分飽
極端節食反而會降低基礎代謝率，導致肌肉流失，一旦恢復飲食，脂肪會快速堆積起來，最後反而越減越肥。
正確的方式是定時吃三餐，遵循三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營養；吃飯細嚼慢咽，不要吃太飽，八分飽狀態就停下來，這樣可以充足熱量缺口，還能控制胃容量，體脂率也會持續下降，腰圍也會縮小。
2、不要高糖、高脂肪飲食
中年人身體的代謝效率下降，腸胃吸收消化大不如前，這個時候我們一定要警惕「糖油混合物」，如糕點、油炸食品、含糖奶茶等，這些食物熱量密度極高，極易轉化為內髒脂肪儲存。
我們應該主動做到控油控糖，遠離各種高糖、高脂肪加工食物，烹飪時應堅持少油、少鹽、清淡的原則，以蒸、煮、快炒為主，才能讓脂肪無堆積的可能。
3、不要喝含糖飲料
可樂、奶茶、果茶、含糖咖啡等含糖飲料是「液體熱量」，攝入時幾乎沒有飽腹感，卻會迅速升高血糖，直接促進脂肪合成。
中年人減內髒脂肪，一定要戒掉含糖飲料，改為健康、無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，這樣可以穩定血糖，充足水分的補充還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
4、不要不吃主食
很多人覺得不吃主食掉秤速度快，但是，低碳飲食不利於身體健康，堅持不了多久你的食慾就會變得旺盛起來，碳水攝入不足身體會分解身上的肌糖原，並且帶走身上的水分，這會導致肌肉流失，基礎代謝值會下降，最後反而容易越減越肥。
中年人減內髒脂肪，要應該適量吃主食，每餐一拳頭的分量，並且粗細糧結合，這樣可以補充身體所需碳水，有助於身體保持代謝動力，這才是可持續性進行的減脂行為。
