轟炸你的背部，就是這5個動作

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01羅馬尼亞硬拉15個*5組02俯身單臂啞鈴劃船15個*5組兩手交替進行03高位下拉15個*5組04龍門架站姿直臂下拉15個*5組05引體向上4組，每組都做到力竭

轟炸你的背部，就是這5個動作

01

羅馬尼亞硬拉

15個*5組

轟炸你的背部，就是這5個動作

02

俯身單臂啞鈴劃船

15個*5組

兩手交替進行

轟炸你的背部，就是這5個動作

03

高位下拉

15個*5組

轟炸你的背部，就是這5個動作

04

龍門架站姿直臂下拉

15個*5組

轟炸你的背部，就是這5個動作

05

引體向上

4組，每組都做到力竭

轟炸你的背部，就是這5個動作
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