伏地挺身和深蹲是我們最常見的自重訓練動作，很多人在家裡想要運動一下的時候，最先想要的也就是這兩個動作。而在健身圈中，伏地挺身和深蹲都是被公認鍛鍊上半身和下半身的黃金健身動作。
伏地挺身主要鍛鍊上肢、胸部、肩部和核心肌群。能夠針對上半身多個肌肉群進行刺激和訓練，更有助於塑造肌肉身材曲線，保持身體的肌肉量。
深蹲深蹲主要鍛鍊的是下肢肌肉，包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌以及臀部的臀大肌等。下肢肌肉群是身體最大的肌肉群，能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中，保持旺盛的代謝。
堅持每天100個深蹲和伏地挺身，半年後，身體會有哪些變化？
1，每天做伏地挺身和深蹲，能夠增強自身的肌肉力量
伏地挺身能夠刺激和鍛鍊肌肉群，手臂肌肉會變得更加發達，力量也會顯著增強，比如胸部肌肉群，做伏地挺身時，胸部肌肉會收縮和伸展，有助於胸大肌的生長和強化，還有核心力量的提升。
通過長期深蹲鍛鍊，股四頭肌會變得更加發達和強壯，提升自身的爆發力，深蹲能有效激活和鍛鍊臀大肌。發達的臀大肌不僅能塑造完美的臀部線條，下肢力量充沛，走路更帶勁。
2，每天做伏地挺身和深蹲，能夠維持身體旺盛代謝率
伏地挺身和深蹲都能夠提升自身的肌肉量，而肌肉組織是消耗能量的「大戶」，肌肉量增加，身體在日常活動中消耗的能量也會相應增加，身體消耗能量的速度也會提升，代謝率保持旺盛的狀態，你能夠幫助控制體重，保持好身材，燃燒脂肪，有助於控制體脂率的上升。
3，每天做伏地挺身和深蹲，能夠提高身體的健康水平
伏地挺身和深蹲在運動的過程中都可以增強心髒的運轉，促進血液循環，心髒需要加快跳動來為身體提供足夠的氧氣和營養物質，提升了心髒泵血的能力，心髒得到鍛鍊後會變得更強壯，跳動更有力。
血管也會在運動中得到擴張和收縮的鍛鍊，使血管壁更加有彈性，降低血液黏稠度，降低血壓、調節血脂，降低心血管疾病的發生風險。
4，每天做伏地挺身和深蹲，能夠增強骨骼密度，提升關節靈活性和穩定性
伏地挺身和深蹲的運動過程中，對於自身骨骼都會產生壓力刺激，進而增強了骨骼密度的分泌，提升骨骼健康，並且在運動過程中多關節協調配合來完成動作，能夠增加關節的活動范圍，提高關節的靈活性。以及周圍的肌肉和韌帶在鍛鍊中會變得更加堅韌，能夠更好地保護關節，增強關節的穩定性。
5，每天做伏地挺身和深蹲，能夠增強自身的耐力和意志力
每天做伏地挺身和深蹲其實是一件很枯燥的事情，並且需要克服各種困難和惰性，但是如果你都能夠堅持下來，意味著你的意志力和自律的能力都得到很大的提升，還可以鍛鍊到你的耐力，能夠長期堅持的人意志力也會提升。
6，每天做伏地挺身和深蹲，能夠保持身體年輕和活力狀態
每天做伏地挺身和深蹲能夠維持身體的肌肉量，增強肌肉力量，讓你保持身體的活力代謝，保持身體一直處於年輕活力的狀態，還可以減緩身體衰老的速度，這點對於中老年人來說特別重要，如果你能夠十年如一日地堅持力量訓練，那麼你的身體能夠超越同齡人的年齡。
