脂肪最害怕的6個行為，做到越多，瘦得越快：
行為1、只吃八分飽
脂肪最喜歡你吃得太飽太撐，長期過量飲食會讓胃部成撐大，熱量攝入也會超標，這樣身體就有多餘的熱量轉化為脂肪，身材就會發胖。
而八分飽是公認的養生、健康吃法，一頓飯下來會比吃飽飯狀態少攝入15%以上的進食量，脂肪自然不容易堆積起來。
行為2、每天走夠8K步
脂肪最喜歡你久坐不動，久坐不動會抑制血液循環，肌肉會加速流失，基礎代謝值會下降，而腰腹贅肉就是這樣堆砌起來的。
當你每天走夠8K步，並且每隔一小時就起來活動一下的時候，血液循環會加快，下肢肌群會激活，脂肪也不容易堆積起來。
行為3、堅持早睡，且睡夠8小時
脂肪最喜歡你熬夜，熬夜狀態會透支健康，降低代謝水平，並且擾亂激素分泌，導致皮質醇水平上升，你的食慾會變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，脂肪也會趁機堆積起來。
而當你堅持早睡，每天睡夠8個小時的時候，意味著身體機能可以及時修復，睡眠狀態身體可以燃燒更多卡路里，第二天食慾也會更穩定，熱量攝入會得到控制，脂肪也不容易堆積起來。
行為4、不喝飲料，多喝溫開水
脂肪最喜歡你喝各種含糖飲料，液體熱量會快速升高血糖，脂肪也會堆積起來。而脂肪最害怕你多喝水，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，並且抑制飢餓感出現。
飯前先喝一杯水，可以產生飽腹感，降低正餐攝入量，有助於創造熱量缺口，脂肪也會更快分解。不愛喝白開水的人可以選擇淡茶水、檸檬片泡水，每天喝水量不少於1800毫升。
行為5、用低GI食物替代精製碳水
脂肪最喜歡你攝入高升糖指數（GI）的精製主食，尤其是包子、餃子、稀粥、白面條和白麵包等，這些精製主食會快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，從而將多餘的能量轉化為脂肪儲存起來網易。
而當你將主食更換為低GI的復合碳水化合物，如燕麥、糙米、藜麥、紅薯、豆類等，這些食物的膳食纖維豐富，血糖係數會下降，能緩慢釋放能量，可以減少脂肪囤積的機會，並有助於降低體內炎症水平，改善健康狀態。
行為6、定期進行力量訓練
脂肪害怕的不是有氧運動，而是力量訓練，有氧運動人燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉，基礎代謝值會下降，久而久之減肥效率就會下降，減肥容易陷入瓶頸期。
而力量訓練是對抗肌肉流失、提升肌肉量的有效方式。肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來就能燃燒更多熱量，有助於打造易瘦體質，脂肪自然不容易堆積起來。
力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、劃船等復合動作，能有效刺激大肌群生長，建議每周安排2-3次力量訓練，每次30-40分鍾。力量訓練訓練後產生的「後燃效應」（EPOC）還能讓脂肪在運動後持續燃燒卡路里。