囚徒健身

手机与平板的出现，正在加速我们上半身功能代偿的问题，今天就来和大家谈一谈，上半身动作代偿之王–胸小肌。胸小肌解剖位置胸小肌（Pectoralis minor）为胸部上侧一条三角型的肌肉，在人体中位于胸大肌深层处。

大众对于肌肉男肌肉女的接受度都不是很高。更会让人觉得很冲击。“好恶心，太夸张了吧”“腿那么粗，一点女人味都没有”

增强上部腹肌的训练动作一、卷腹每组15-25个，做3-4组动作二、抬腿上顶10-15个一组，做3-4组增强下腹的训练动作三、仰卧抬腿15-20个一组，做3-4组动作四、悬垂举腿15-20个一组，做3-4组左右腹直肌不一样动作五、单侧侧提注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提有这样你运

臀部可以说是女人身上肉最多最饱满的部位也是女人与生俱来最性感的部位之一特别是那种蜜桃臀这样的臀部不仅圆润而且曲线也好且丰满而适度上翘女生要想拥有这样性感的臀部必需要减缩臀部多余脂肪以及提高臀部的肌肉质量和含量臀部的曲线不仅会变的优美还会让臀部更加的圆、紧、翘打造蜜桃臀之前我们先来

谁想肩窄？比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。1.

是我小时候对于那些办公室女白领的全部幻想。好像什么问题都可以解决。Rose是一家公司的行政人员。她也遇到了这样的问题。

最令人羡慕的情侣间相处方式。甚至只为了对方而活着。每天黏黏糊糊又患得患失。但凡对方有个风吹草动。另一半会不会和人跑了。

长时间坐在电脑前工作后的普遍反应。6个拉伸动作助你一臂之力!每个拉伸30秒，根据自身情况，重复若干组，动作1。

我是一个没有才艺的假网红囚妹儿。现在我们国内的很多网红确实都是如此。就总会有一些酸溜溜的人跑来说这说那。

有很多朋友不屑于琢磨技术。他们认为:就算我动作不规范。但明明一年可以搞定的事儿。你为什么要花三年呢?能让你拥有更好的效率。

肥胖可以扼杀一切美好的事物我们不用再将明星的前后对比照片罗列不用将郑多燕发福照片放上来只是看看下面这些魅力型男你就知道一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势而如果你能坚持运动你就走在转型男神的路上了太瘦肌肉一定会占比比较高可是肌肉如果不饱满一定会给人弱不禁风的感觉想要提升魅力指数

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是再理想不过的选择了。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，多种动作的安排还能够保持新鲜感，不会造成枯燥和乏味。

“促使我坚持健身的因素。不是自律。而是健身房的女私教!”尤其是这个美女教练的身材。那简直做梦都要笑醒了好不好。

因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。

天热西瓜空调好不快活但稍不注意就成了大腹便便的大腰精腰部往往是最容易堆积脂肪的地方但是你有想过为什么吗？为什么腰部易胖腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說 1 小時最佳，為什麼呢？ 其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時…