健身動起來

想讓訓練效果翻倍?你得學會這些,立竿見影

有很多朋友不屑於琢磨技術

他們認為:就算我動作不規范

只要肯練,肌肉一樣會長啊!

但明明一年可以搞定的事兒

你為什麼要花三年呢?

好的技術

能讓你擁有更好的效率

也能讓你遠離傷病

NO:1 練腿日

不建議用慢跑

來為腿部進行熱身的

這也是基於我自身的感覺

首先

慢跑對大腿肌肉利用不多

更多隻是疲勞小腿肌群

且多調動耐疲勞肌

與接下來主要使用的白肌並不相通

其次

慢跑本身已經是一項正式運動

有很多朋友

跑著跑著關節刺痛一下

跑著跑著岔氣了

這就說明慢跑之前

我們還應進行一套

真正的熱身運動

1.器械腿屈伸

2. 器械腿彎舉

一方面是方便,節省體力

一方面單關節運動

能讓你的目標肌肉

准確感受到充血感

你可以重復2組

但注意,絕對不要做到力竭

小重量,高次數(15~20次)

為的是讓目標肌肉被喚醒

然後就可以開始深蹲了

NO:2 練背日

背部肌群

可以說是最難找到

發力感覺的肌群

很多人就是用手臂的力量硬拉

結果背部發展很慢

下面推薦3個背部激活動作

NO:3 練肩日

想靠慢跑來熱身肩部

幾乎就是浪費時間

你更應該嘗試以下3個動作

NO:4 練臀日

這是專為女生准備的

因為我們現代人的久坐生活

臀部肌群長時間被拉長

一方面肌肉鬆弛無力

一方面很難再找回發力感覺

如果你想從深蹲中

獲得翹臀的效益

就必須學會先激活臀部

然後你就可以開始

進入這些大重量的訓練了

通過這些「激活」

讓你跟好地使用你想訓練的肌肉

而不只是匆匆完成次數

它們也不會浪費太多時間

10分鍾足夠了

比起漫無目的的慢跑

這些有針對性的熱身動作

會顯著提高你的訓練質量