一位學員小妮從140斤減到了106斤，瘦下來後她才明白，瘋狂運動、長時間餓肚子的行為都是錯誤的，也是無法長期堅持下來的，最後還會傷害健康。
而能夠成功瘦下來的人，往往都做到了這幾點：
1、吃夠基礎代謝值
小妮發現，極端節食的過程中身體流失的大部分是水分跟肌肉，這會導致基礎代謝值進一步下降，恢復正常飲食後更容易反彈。
為了可持續性的瘦下來，她確保每天吃夠基礎代謝值，這樣可以保證身體的最低能量需求，避免代謝崩盤，最後越減越肥。
而一個人的基礎代謝值占總消耗的65%-70%左右，也就是說減肥期間的熱量降低幅度一般不超過30%，才能吃夠基礎代謝值。
小妮選擇的是戒掉各種不必要的加工零食、含糖飲料，規律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，這樣可以充足足夠的熱量缺口，促進體重的下降，也能可持續性的堅持下來。
2、保持適度飢餓感
以前小妮總是會在下午吃上各種炸雞、薯片，喝上一杯奶茶，而這些食物的熱量是非常高的，飽腹感卻不高，會導致血糖波動，這也是導致身材發胖的元兇。
為了更好的控制食慾，小妮在三餐之餘飢腸轆轆想吃東西的時候，會先喝一杯溫開水，然後做一組深蹲訓練來激活身體肌群，這個時候食慾也會下降。
小妮的晚餐會早一點吃，給身體充足的時間消化，睡前帶著稍微飢餓感入睡，第二天起床體重就會下降得更明顯。
3、培養運動愛好，而不是追求運動強度
小妮發現一開始就定製每天跑步一小時的目標是很難完成的，平時缺乏運動的她，跑個2-3公里就氣喘吁吁，整個人累趴了，堅持跑步幾次後反而越來越排斥跑步，最後直接就放棄了。
後來她改為了強度更低的快走、廣場舞、劉畊宏的健身操，每天累計運動半小時，再慢慢提升到 40分鍾、50分鍾。
這些運動雖然熱量消耗比較少，但是更容易堅持下來，還能在運動中感受到樂趣，有助於培養可持續性的運動愛好。
4、不被體重數字綁架
小妮剛開始的時候也容易因為體重波動而焦慮，有一次進行大強度訓練後的第二天體重沒有下降，反而上升了，這讓她非常焦慮，認為運動沒有效果。
而實際上，大強度運動後，肌肉會儲存水分，這個時候體重反而不容易下降，這個時候可以適量休息時間，多吃補充優質蛋白，並且吃一些含鉀豐富的食物，來促進水分排出，第三天體重就會繼續下降了。
這讓小妮明白了，在減肥的過程我們不應該被體重數字綁架，減肥的本質是減脂不減肌，只有體脂率下降了，才是真的變瘦。減肥只要大方向是對的，那麼長期堅持下來，就能收獲身材的蛻變。